Všetci sa zrejme zhodneme na tom, že leto je úplne super. Okrem tepla a voľna si vychutnávame aj dlhé letné dni. Avšak príliš veľa svetla (najmä ak je prirodzený „biely deň“ predlžovaný do noci umelým osvetlením) má jednu celkom vážnu nevýhodu – totiž tú, že narušuje tvorbu melatonínu známeho ako „hormón spánku“.

Odborníci odporúčajú na spanie tichú vyvetranú miestnosť a najmä úplnú tmu (vraj už hodinu pred spaním by sme mali fungovať len pri tlmenom svetle). Ak si chcete zdriemnuť poobede, alebo ak vám v noci svieti do spálne pouličné osvetlenie, je vhodné zabezpečiť si čo najväčšie zatemnenie buď žalúziami či závesmi, alebo špeciálnymi očnými maskami na spanie (spacími „okuliarmi“), ktorých sa týka aj tento fotonávod.

Ale zostaňme ešte chvíľu pri melatoníne, ktorý má veľké zásluhy nielen na kvalitnom spánku. Podľa najnovších výskumov má aj výrazné antioxidačné účinky (dokonca 20-30krát väčšie ako známe antioxidanty vitamín C a E), podporuje imunitu (ha! veď aj ľudová múdrosť hovorí, že "spánok lieči") a napomáha k spaľovaniu tukov v organizme. Vyzerá to teda tak, že melatonín prispieva nielen k zdraviu, ale aj ku kráse (spomaľuje starnutie, podporuje chudnutie :).
Nuž a okrem veľmi ľahko vyrobiteľných spacích „okuliarov“, uvediem ešte niekoľko prirodzených podporovateľov tvorby melatonínu: ľubovník bodkovaný, mlieko, tvaroh, med, banány, rajčiny, ryby, morské riasy, droždie, pšeničné klíčky, strukoviny, orechy, semiačka atď.

Tak teda - nemusíte pre lepší spánok len počítať ovečky alebo čítať Marínu :o). Vyskúšajte vlastnoručne vyrobenú očnú masku na spanie:

1. najskôr si vyrobíme šablónu masky

Kliknite na obrázok šablóny nižšie pravým tlačítkom myšky. Vyberte si možnosť "Uložit obrázok ako..." a uložte si šablónu do svojho počítača. Obrázok si vložte do Wordu a tam si upravte jeho veľkosť tak, aby na dĺžku mala maska cca. 20 cm a široká bola (v najširšom mieste) cca. 10 cm. Šablónu si vytlačte a vystrihnite.

2. ďalej potrebujeme

• 2ks látok (dostatočne veľké, aby sa nám dala na ne obkresliť šablóna) - ja som použila na vrchnú časť bledomodrú ľanovú látku, kde som na okraj vyšila maličkú levanduľu, spodná látka je prúžkovaná bavlna;
• vatelín;
• prádlovú gumu 40-45 cm dlhá (podľa obvodu vašej hlavy).

3. obkreslenie šablóny

Podľa šablóny som si na bledomodrú látku vyznačila obrysy masky a značky na miesta, kde bude našitá guma, tiež som si označila otvor, ktorý ostane nezašitý, aby sa dala maska prevrátiť lícom hore. 

4. pripevnenie gumičky

Podľa značiek zo šablóny si prišpendlíme gumu - z lícovej (tej krajšej :o) strany látky. Dáme pozor na to, aby boli oba konce gumy v rovnakej výške. 

Aby sme sa vyhli nežiadúcemu krúteniu a posúvaniu gumy a neprišili ju aj tam, kam nechceme, odporúčam gumu prichytiť špendlíkom o látku, tak ako je to na obrázku.

5. zošívanie

Priložíme k sebe obe látky lícovými (tými krajšími :o) stranami a na vrch položíme vatelín. Všetky vrstvy k sebe prišpendlíme, aby sa nám pri šití neposúvali.

Zošijeme podľa vopred označených obrysov. Na miestach, kde je prišpendlená guma prebehneme látky aj 2x (hore-dole), aby nám guma dobre držala. Tiež si dáme pozor, aby sme si nezašili otvor na prevrátenie.

6. ...a finišujeme :o)

Teraz si podľa švov zostriháme prebytočnú látku, záševky necháme široké približne 0,5 cm. V miestach zaoblenia masku nastriháme opatrne až ku švom, aby látku „neťahalo“.

Masku prevrátime lícom hore, vyžehlíme a v rukách zašijeme otvor na prevrátenie.

Hotovo :o)

Ďalším skvelým bojovníkom za dobrý spánok je aj vôňa levandule (napr. v podobe teplého kúpeľa s levanduľovou vôňou pred spaním, vankúšika naplneného levanduľou alebo kvapky levandulového oleja na vreckovke, či jemnej masáže tváre pleťovým levanduľovým olejom).

Vyspite sa do krásy!